Упражнения при сколиозе: как укрепить мышцы спины и позвоночник дома. Какие упражнения выполнять при сколиозе позвоночника Упражнения со сколиозом 1 2 степени

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Сколиоз представляет собой деформацию позвоночного столба. Заболевание опасно тем, что нарушает работу других внутренних органов. Обычно болезнь развивается в детском и подростковом возрасте, когда сегменты позвоночного столба еще нестабильны. Для лечения патологии разработаны упражнения при сколиозе позвоночника. Под каждую степень и форму существует определенный комплекс гимнастики, способствующей выздоровлению.

Что влияет на результаты

Гимнастика всегда помогает, если искривление приобретено со временем, вследствие неестественного постоянного положения тела (особенно эффективна при правостороннем или левостороннем сколиозе). В случае врожденной патологии выполняйте ее под контролем врача.

Результативность ЛФК зависит от следующих критериев:

возраст пациента – чем моложе человек, тем выше вероятность полностью выровнять изогнутые сегменты. У детей и подростков сколиоз лечится гораздо быстрее, так как кости и хрящи еще не стабильны;
от степени заболевания – 1 и 2 стадия поддаются лечению, тогда как при 3 и 4 степени врачи прибегают к хирургическому вмешательству;
эффективность программы исходит от формы позвоночника. Сколиоз может быть S-образным. В этом случае у больного две дуги или Z-образным, когда у пациента три дуги. В каждом случае применяется индивидуальный комплекс.

Правила эффективных упражнений

Занятия делают в домашних условиях. Обычно их выполняют перед сном. Но прежде чем приступить к ЛФК следует проконсультироваться с врачом.
Необходимо исключить любые тренировки, которые могут усугубить состояние больного. Это быстрый бег, силовые нагрузки, подтягивания, акробатика, работа с утяжелителями (штанги, гантели, гири), любые прыжки.
Первые упражнения делайте в спокойном ритме, растягивая опорный аппарат.
Не стоит сильно напрягаться. Любые нагрузки задаются постепенно.
Занимайтесь каждый день, вечером. Нельзя делать перерывов в тренировках.
Комплекс занятий должен быть рассчитан только на пассивное вытягивание позвоночного столба.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод

В чем польза занятий

Лечебная гимнастика не сравнится с лекарственными средствами. Регулярные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

с уставших мышц снимется патологическое напряжение;
сформируется мышечный каркас, вернется упругость и сила мышц;
остановится развитие болезни;
улучшится работа сердца и всей сосудистой системы;
уменьшатся выпуклости с боковой стороны, в некоторых случаях возможно полное выздоровление.

Комплекс упражнений при сколиозе считают самым эффективным способом терапии при сколиозе 1 и 2 степени. Его обязательно назначают и на 3 и 4 стадии.

Виды лечебной гимнастики

В медицинской практике несколько разновидностей упражнений. Они нацелены на достижение определенных результатов. Комплекс лечебных занятий подбирает только врач. Он исходит из состояния пациента, формы и степени сколиоза. Доктор поставит правильную технику и поможет предотвратить главные ошибки.

Существуют следующие группы ЛФК:

Корригирующие занятия – они направлены на то, чтобы остановить деформацию. Само искривление позвоночника после этих упражнений не проходит.
Ассиметричные – упражнения, нацеленные на растяжение мышц на вогнутой стороне и укрепление – на выпуклой части.
Симметричные – занятия, которые укрепляют необходимые мышцы, улучшают процесс лечения позвоночника.

Как правильно разминаться

станьте перед зеркалом, сделайте вдох, поднимите руки, устремив кончики пальцев в потолок. Выдохните, опустив конечности;
крутите обоими плечами, словно чертите окружность. По четыре раза во все стороны;
станьте ровно, согните ногу в колене, поднимите ее повыше, сохраняйте равновесие, повторите с другой ногой;
встаньте к стене, все выпуклости прижимаются в поверхности, располагаясь на одном уровне (ягодичные мышцы и затылок с пятками). Отойдите на пару шагов от стены, продолжая сохранять положение туловища.

Что делать, когда сколиоз только начался

Станьте ровно, сводите лопатки и расслабьте их. Занятие напоминает взмахи крыльями, если бы они располагались на лопатках. Держите их напряженными около 10 – 12 секунд.
Исходная позиция – расположитесь на пол, на спину, ноги приподняты на угол 30 – 40 градусов. Удерживайте конечности несколько секунд. Попробуйте сымитировать режущие ножницы, ноги можно немного выше поднять.
Расположитесь на четвереньки, шесть – семь раз сделайте «Кошку». Округлите шею, потом позвоночник, затем максимально прогнитесь к полу.
Стоя на четвереньках, тяните вперед правую руку, вместе с ней вытягивайте назад – левую ногу. Потом наоборот. Держите конечности в прямом положении. Повторяйте по 6 раз.
Лягте на спину, притяните колени к груди и делайте перекатывающиеся движения так, чтобы крайними точками были шея и крестец. Это эффективный самомассаж спины.

Как лечить сколиоз 2 степени

При второй стадии позвоночник отклоняется от оси на 11 – 25 %. Обычно он формируется в результате длительного и неправильного сидения за партой и столом. При сколиозе 2 степени назначают специальную лечебную гимнастику:

Возьмите стул без спинки и сядьте на него. Заведите руки за голову, а ноги расположите на уровне плеч. В этом положении повернитесь вправо, на угол 90 градусов, задержитесь на пару секунд. Потом повернитесь влево из исходной точки.
Подготовьте широкую скамью. Лягте, чтобы лопатки опирались на ее край. Опустите голову, совершая поступательные движения. Если упражнение слишком легкое, то можно взять в руки груз.
Сядьте на колени. Опуститесь на ягодицы, чтобы ягодичная мышца касалась пяток. Выпрямите руки и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь руками пола.
Станьте ровно, рядом со стулом. Поставьте правую ногу на него. Плавно наклоняйте тело к ноге. Потом повторите другой ногой.
В завершении – станьте ровно. Поднимите руки вверх и согните их в локтях. Отведите назад, чтобы лопатки максимально были сведены вместе. Расслабьтесь. Повторяйте несколько раз.

Занятия во время 3 и 4 стадии

Искривление при 3 степени представляет собой серьезную проблему для организма. В этом случае нарушается работа внутренних органов. Ось позвоночника отклонена более чем на 25 % от нормы.

Для исправления формы врачи назначают не только комплекс лечебной гимнастики, но и массаж, прохождение физиопроцедур, ношение корсета, который поддерживает позвоночник в естественной форме. Если после лечения нет никаких положительных результатов, то врачи прибегают к оперативному вмешательству.

При 3 степени назначают гимнастику:

Лежа на полу, на спине, приподнимите немного обе ноги. Руки расположены параллельно туловищу, ладони упираются в пол. В этом положении имитируйте поездку на велосипеде.
Оставайтесь лежать на спине. Подведите к груди левую ногу. Зафиксируйте положение тела. Потом подведите правую ногу, левая при этом должна быть опущенной.
Лягте на живот, расслабьтесь. Упритесь ладонями в пол и максимально приподнимитесь. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника. Повторяйте 5 – 7 раз.
Лежа на спине, выпрямите ноги. Прогнитесь в грудном отделе. Затем расслабьтесь и вернитесь в нормальное положение.

При четвертой стадии угол отклонения выше 40 %. При таком большом проценте выздоровление возможно только после операции. Врачи назначают и гимнастику, но комплекс подбирают в зависимости от состояния пациента.

Что делать при S сколиозе

Кривизна может быть разной формы. Чаще всего встречается патология, когда позвоночник имеет выпуклости в двух местах.

При S образном сколиозе назначается следующая программа:

Совершайте медленные и плавные жимы от пола. Для облегчения напряжения на спину, встаньте на колени.
Исходная позиция – лежа на животе. Поднимите верхнюю часть туловища и ноги одновременно. Руки тянутся вперед, ноги – назад. Это сложное, но эффективное упражнение. Зафиксируйте состояние тела в позиции хотя бы на несколько секунд.
Расположитесь, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову. Поднимайте верх туловища, стараясь коснуться грудью колен. Стопы можно за что-либо зацепить.
Встаньте ровно. Наклоняйтесь вперед, тянитесь к правой и левой ноге попеременно. Возвращаясь в исходную позицию, делайте прогиб назад.

Лечение разных видов болезни

При сколиозе грудного отдела выпуклости фиксируются в области грудной клетки. Врачи делают акцент на ассиметричных занятиях. Время гимнастики составляет около 15 минут. ЛФК строится на небольшой разминке, далее идет базовый комплекс. Он зависит от формы и степени искривления и подбирается доктором индивидуально. В завершении больной выполняет легкую заминку, координирующую дыхание. Это может быть бег трусцой, ходьба и тп.

Патология иногда задействует позвоночника. Он формируется при постоянном давлении на диски и позвонки поясницы, одновременно у больного сформирован слабый мышечный корсет.

Классическая базовая программа построена следующим образом:

Лягте на живот, упритесь носками в пол. Вдыхая воздух, медленно поднимите колени, таз должен оставаться на полу.
Перевернитесь на спину, руки положите под крестец. Приподнимите ноги и совершайте ими круговые движения, будто вы чертите окружность. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Лягте на бок таким образом, чтобы выпуклость позвоночника обращалась вверх. На вдохе немного приподнимите ногу. Если получается, то обе ноги. На выдохе вернитесь в исходную точку.

Заключение

Сколиоз – это патология, встречающаяся у большинства людей. Искривление обычно развивается в возрасте от 5 до 15 лет, когда формируется скелет человека. Это связано с длительным неправильным положением тела. Чаще всего сколиоз фиксируется в грудном отделе. Искривление позвоночника можно выровнять при помощи специальных упражнений. Регулярное и ежедневное выполнение способствует выздоровлению человека и полному исправлению позвоночного столба.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Сколиоз – это одностороннее искривление позвоночного столба.

В зависимости от различных внешних и внутренних факторов развиваться патология может в любом возрасте. Недуг поражает поясничный и грудной отдел в позвоночнике, а потому чтобы восстановиться двигательную активность человека, необходимы специальные упражнения.

Зачастую болезнь сопровождается сильными болями, потому в комплексе методов лечения применяют лекарственные препараты, но самый эффективный метод – это упражнения для исправления сколиоза.

Причины развития

Главной причиной, которая приводит к развитию заболевания, является искривление позвоночного столба, возникающее в связи с долгим нахождением в неудобной позе, травмами, тяжелых физических нагрузок, а так же если имеется врожденная деформация позвонка.

Сколиоз имеет четыре степени развития:

В чем особенность упражнений против сколиоза?

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста. После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как лечить сколиоз 2 степени у подростка

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста. Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба. Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы. Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Как уже говорилось, любые методы лечения, в том числе и физические упражнения необходимо выполнять с разрешения специалиста. К тому же всех его предписаний нужно придерживаться строго, только тогда они принесут желаемый эффект:

Лечебная гимнастика позволит вернуть позвоночный столб на прежнее месторасположение. Кроме того, позволит избежать развития других заболеваний позвонка.
Лечебная физкультура помогает сформировать правильное положение тела. Опорно-двигательные функции будут значительно улучшены. Занятия лечебной физкультурой положительно отразятся на мышечном корсете и улучшат кровообращение.
При сколиозе выполнение назначенных упражнений улучшает не только кровообращение, но и налаживает правильное дыхание.

Ученые утверждают, что если при сколиозе не заниматься улучшением всего организма, то навсегда избавиться от патологии будет практически невозможно. И это не удивительно, ведь все органы находятся в тесной взаимосвязи. Когда повреждению подвергается один, то основные функции другого сразу же нарушаются. Именно поэтому развиваются разнообразные патологии.

Йога при сколиозе, конечно же, не традиционный метод лечения, однако многие пациенты утверждают, что она очень положительно отразилась на состоянии их организма. Работа многих внутренних органов улучшается, стабилизируется дыхание и кровообращение, а кроме того укрепляются мышцы.

В комплексе с лечебной физкультурой зачастую выполняется плавание. Ведь нагрузка на спину, практически отсутствует, если физические упражнения выполняются в воде.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

Лечебная физкультура должна выполняться с соблюдение несложных правил, которые будут способствовать максимальному эффекту от проведенных занятий. Этих правил должен придерживаться каждый, который выполняет упражнения направленные против сколиоза:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как проводят операции при сколиозе

Комплекс упражнений

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Разминка

Выполнять каждое упражнение не менее пяти раз:

Необходимо прислониться к ровной вертикальной поверхности спиной и выпрямить спину, чтобы осанка приняла верное положение. После этого делается несколько шагов вперед, при этом правильная осанка должна сохраниться. Дыхание ровное.
Стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать приседания, при этом руки вытягиваются вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять вверх руки, на счет два делается потягивание, а на три – выдох и опускание рук. Спина ровная.
Стоя, ногу, согнутую в колене поднять максимально высоко и удерживать несколько секунд, далее возвращение в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Сделать по пять раз на каждую ногу.

Базовые упражнения

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется , то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

возраст человека;
вид изменения позвоночника;
форма искривления;
стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

физиопроцедуры;
ношение специального корсета;

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
снять нагрузку с позвоночника;
изменить осанку;
оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

Скручивание позвоночника:

лечь ровно на спину;
руки развести в стороны;
поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
выпрямить одну ногу, затем вторую;
согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
Делать движения как во время плавания брассом.
Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
делать зарядку утром и разминку в течение дня;
спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

Каждое заболевание может протекать различными стадиями – от легкой до тяжелой, и сколиоз позвоночника не является исключением. Именно по этой причине лечение и профилактика данного заболевания спины назначается сугубо в индивидуальном порядке. Все зависит от степени искривления позвоночника, состояния самого больного, стадии и вероятности прогрессивного развития сколиоза. По такому же принципу выбирается и комплекс упражнений при сколиозе, или как его еще называют ЛФК.

Данный лечебно-профилак тический комплекс упражнений для сколиоза должен подбираться исключительно квалифицированны м врачом-ортопедом и инструктором ЛФК. Выполнение телодвижений происходит в определенном положении, которое зависит от локализации заболевания, типа искривления (поясничный, грудной, S, С-образный и т. д.) и сопутствующих нарушений. Лишь правильно подобранный и назначенный комплекс поможет исправить сколиоз, разработать мышцы спины и восстановить здоровье больного.

Пример комплекса упражнений

Лечебно-профилактические мероприятия, при каких-либо заболеваниях спины, уже многократно доказывали свою действенность, как во время лечения сколиоза любой степени, так и после полного выздоровления.

Используя ЛФК можно заметить следующие положительные изменения в организме:

укрепление мышечных тканей с вогнутой стороны искривления;
расслабление перенапряженных мышц с внешней стороны деформации;
остановка прогрессивного развития сколиоза любой степени;
при S и С-образном искривлении наблюдается уменьшение кривизны, бывает и полное восстановление;
укрепления спины в целом;
нормализация работы дыхательных органов и сердечно-сосудис той системы;
уменьшение или же полное исчезновение продольного скручивания позвонков при С и S -образном искривлении;
разработка мышц всего тела.

Азы выполнения упражнений для спины

Итак, как было уже сказано, подбирать комплекс движений ЛФК должен специалист, поскольку именно он понимает и знает, что нужно делать, к примеру, при первой или второй степени искривления.

Заниматься подбором упражнений самостоятельно категорически запрещено. Поскольку существует масса упражнений, которые разрешены, к примеру, при первой степени, а при второй степени – они противопоказаны. Неправильными действиями можно увеличить степень искривления, а также спровоцировать его прогрессию.

Наиболее оптимальным вариантом станет подбор ЛФК в больнице в процессе индивидуальных консультаций и занятий под наблюдением квалифицированно го специалиста. И только после того, как человек освоит все правила и принципы выполнения основных упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях.

Основные правила при сколиозе любой степени:

Индивидуальный подбор упражнений, как для взрослых, так и для детей. Комплекс ЛФК может подходить одному человеку, а другому он совершенно противопоказан.
Начинать ЛФК необходимо с незначительной нагрузки, и только когда организм к ней привыкнет, следует постепенно увеличить амплитуду движений.
Упражнения для детей от сколиоза подбираются в зависимости степени искривления позвоночника.
При возникновении любых дискомфортных ощущений (боль в спине, головокружение, тахикардия), ЛФК следует немедленно остановить и продолжить после нормализации состояния больного.
Эффективность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. В идеале, комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, если же нет такой возможности, то нужно постараться уделять занятиям как минимум 4 дня в неделю.
При правостороннем и левостороннем сколиозе не рекомендуется нагружать позвоночник при помощи активных вращательных и вытягивающих движений.
Многие специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с другими методами лечения и профилактики заболевания спины.
Перед выполнением упражнений необходимо делать разминку.

Меры предосторожности

Существует ряд заболеваний, при которых выполнять лечебную физкультуру нужно очень осторожно или же вовсе следует отказаться от нее:

сколиоз в прогрессирующей стадии;
сколиоз третьей и четвертой степени;
специфические нарушения кровообращения в головном мозге;
патологии сердечно-сосудис той системы;
возникновение болезненных ощущений во время выполнения упражнения лечебной физкультуры;
нарушения функций легких;
неправильно продиагностирова нная степень заболевания.

Делать упражнения следует в хорошо проветренном помещении, и неважно занимаетесь вы в домашних условиях или же в специализированн ом зале. Хорошо, если в помещении будут присутствовать зеркала, благодаря которым можно контролироваться выполнение всех движений.

При сколиозе у детей и взрослых запрещается делать следующие упражнения:

всевозможные телодвижения на перекладине;
акробатические движения, такие как кувырки, перекаты и т. п.;
вертикальные и горизонтальные силовые нагрузки с использованием дополнительных грузов в виде штанги и гирь;
все виды спортивных танцев;
дзюдо, самбо, айкидо, карате и т. д.;
продолжительные пробежки.

Примерный комплекс упражнения при сколиозе

Как правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать. Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

Упражнение №1 – разминка

Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба. Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу. Продолжительност ь – не менее трех минут, но и не более пяти.

Упражнение №2

Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №3

Пример упражнений

Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед». Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой. Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Упражнение №4

Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Упражнение №5

Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №6

Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии. Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.

Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд. Количество повторов – три подхода по 12 раз.

Упражнение №7

Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

Упражнение №8

Ложимся на пол животом вниз. Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху. Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе. Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

Очень важно, чтобы во время выполнения этих телодвижений, бедра находились на весу. Количество повторов – не менее трех подходов, делая между каждым из них передышку в 10 секунд.

И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

Упражнение №9

Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам. По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролироват ь свою осанку.

Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки. Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг. Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд.

Упражнение №10

Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки. Количество повторов – не менее 10 раз.

Предложенный комплекс упражнения лечебной физкультуры для сколиоза поможет справиться с данным недугом на начальных стадиях его развития. Если же вы хотите избавиться от этого заболевания раз и навсегда, то заниматься необходимо регулярно и под наблюдением квалифицированно го инструктора.

Будьте здоровы и счастливы!

Узнайте из этой статьи эффективные упражнения при сколиозе позвоночника . Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Сколиоз - заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.
S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.
Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

1 степень - искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
2 степень - изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
3 степень - ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Профилактика сколиоза: как избежать деформации позвоночника

Сколиозом называют врожденное искривление позвоночника, или то, которое возникает по причине неправильного образа жизни.

Причины возникновения данного заболевания заключаются в неправильном образе жизни, неудобной обуви, несоблюдении правил безопасности при занятиях спортом, в следствии нарушения обмена веществ и т.д.

Необходимо помнить, что сколиоз очень трудно поддается лечению, именно поэтому необходимо регулярно, с самого младенчества, проводить профилактику заболевания.

Профилактика искривления позвоночника у взрослых

Для профилактики сколиоза у взрослых людей особенно важно вести правильный образ жизни.

Режим питания

Здоровая пища является достаточно важным аспектом в жизни. Человеку необходимо употреблять в пищу:

фрукты;
овощи;
каши;
нежирное мясо.

Меню должно быть подобрано таким образом, чтобы оно состояло из продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Жирные и жаренные блюда необходимо исключить.

Образ жизни

Сколиоз называют проблемой современности. Это объясняется тем, что большинство людей ведут преимущественно сидячий образ жизни.

Если у человека такая специфика работы, то ему необходимо:

1 — Регулярно вставать из-за рабочего стола и делать упражнения.
2 — Человек должен периодически становиться к стене таким образом, чтобы касаться собранными вместе лопатками, тазом, затылком и позвоночником к стене. В таком положении необходимо находиться от5 до 10 минут.
3 — Некоторым людям, которые склонны к сколиозу, рекомендуют носить корректирующие корсеты. Их необходимо использовать короткий промежуток времени – не более получаса в день. Это время необходимо разделить на несколько подходов.
4 — Если человек часто сидит за рабочим столом, то ему необходимо следить за своей осанкой. В это время спина должна быть ровной, а линия живота должна находиться за линией груди.
5 — Во время работы необходимо сидеть так, чтобы позвоночник был прямой, а голова немного наклонена вниз.
6 — Для офисной работы необходимо правильно подбирать мебель. Сиденье стула должно быть жестким, что позволит человеку максимально удобно и ровно располагаться на нем.
7 — Сидеть необходимо на краю сиденья стула. Человек должен согнуть ноги под углом 90 градусов.
8 — При выполнении работ необходимо следить за тем, чтобы между столом и грудью было расстояние в ширину ладони. Это объясняется тем, что при наклонах тела вперед, наблюдается увеличение нагрузки на позвоночник.

О спорт, ты жизнь?

Профилактика сколиоза у взрослых пациентов заключается в выполнении не только определенных правил, но и в соблюдении запретов.

У многих людей существует ошибочное мнение о том, что при занятиях спортом сколиоза не может возникнуть, но это далеко не так. Спорт в некоторых случаях является причиной возникновения данного заболевания.

Если человек занимается спортом, то ему необходимо избегать непосильных физических нагрузок.

Те люди, которые спят без подушки, должны понимать, настолько это вредно. Для профилактики сколиоза необходимо обеспечить здоровый сон.

Именно поэтому категорически запрещается спать без подушки. Для сна лучше всего выбрать ортопедический матрас. Он позволит в период отдыха находиться позвоночнику в привычном положении, что станет отличным средством профилактики искривления позвоночника.

Немножко разомнемся…

Также для профилактики заболевания необходимо делать гимнастику. Для этого используется 10-15 упражнений для спины. Они должны определяться врачом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Также можно заниматься йогой, ассаны которой не только разогревают мышцы спины, но и положительно воздействуют на позвоночник.

Предупреждение сколиоза у взрослых является достаточно простой процедурой. Для этого человеку необходимо выполнять всего лишь простые правила.

Спешим на помощь малышам

Как правило, сколиоз в большинстве случаев развивается у детей в дошкольном и школьном возрасте, виновниками появления данного заболевания в большинстве случаев выступают родители, которые не смогли своевременно обеспечить профилактику нарушения своим чадам.

В условиях развития информационных технологий дети в дошкольном и школьном возрасте находятся постоянно за компьютером.

И как не странно, это поощряется родителями.

Родители должны еще с дошкольного возраста научить ребенка сидеть в неподвижном состоянии в течение 20 минут. Изначально необходимо просить ребенка оставаться в одном и том же положении в течение пяти минут.

С каждым последующим упражнением время неподвижного сидения должно увеличиваться на одну минуту. Это позволит не только выработать правильную осанку у ребенка, но и научит его дисциплине, подготовит к школе.

Как правило, в начальных классах дети посредине урока делают разминку. Если научить ребенка сидеть неподвижно половину урока, а после этого будет сделана разминка, то это станет отлично профилактикой сколиоза.

На уроке ребенку необходимо менять положение ног. Их смыкают вместе и расставляют, направляют ступни вперед и назад и т.д. доктора рекомендуют несколько раз в день делать разминку. Именно поэтому, начиная с дошкольного возраста, родители должны приучить ребенка делать утреннюю зарядку, которая включает в себя повороты и наклоны туловища.

Как правильно распределять нагрузку на позвоночник

Дети, которые идут в школу, должны с собой носить ранец. В него необходимо поместить не только книги и другие школьные принадлежности, но и школьный завтрак. Это достаточно большая нагрузка для ребенка школьного возраста.

Именно поэтому родители должны ответственно подойти к выбору школьного рюкзака. Для обеспечения равномерной нагрузки на спину необходимо отдавать предпочтение рюкзаку, который носится на двух плечах.

При использовании сумок производится смещение нагрузки на одну сторону. Даже если ребенок меняет плечо, на которой переносит сумку, все равно это негативно влияет на позвоночник.

Неокрепшему детскому позвоночнику нужно давать отдых. Для достижения максимально высокого эффекта ребенку необходимо принять положение лежа. Ребенок должен ложиться на спину или живот.

Еще раз обо осанке

Родители должны выработать у ребенка правильную осанку еще в дошкольном возрасте. Его нужно научить ходить и сидеть с прямыми плечами. Голова должна быть ровной. Ходить с опущенной головой ребенку не только вредно, но и не безопасно.

Для отдыха малыша необходимо подобрать кровать средней твердости. Во избежание появления напряжений в мышцах малыша родители должны научить ребенка спать на боку.

Доктора утверждают, что самой лучшей для ребенка является поза эмбриона – на боку с согнутыми ногами.

Что под запретом

В целях профилактики сколиоза детям категорически запрещается:

носить рюкзак на одном плече;
во время отдыха опираться на локти;
интенсивно заниматься спортом.

У ребенка должен быть правильным не только период активности, но и сна.

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
Ассимметричные - применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.
Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.
Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.
Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.
Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.
Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.
Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание - основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе. Читайте еще:
Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.
К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.
Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.
Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.