Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.
Степени сколиоза
Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.
Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:
- 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
- 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
- 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
- 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.
Зачем делать лечебную гимнастику
Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.
Укрепления мышц можно добиться только с помощью специальных физических упражнений
Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:
- укрепление мышечного корсета в целом;
- снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
- укрепление связочного аппарата;
- восстановление нормальной осанки;
- общее укрепляющее воздействие на организм.
Правила занятий
Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.
Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора. Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.
Когда нельзя заниматься ЛФК
Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:
- выраженный болевой синдром;
- период обострения хронических заболеваний;
- повышенная температура тела;
- высокое артериальное давление;
- злокачественные новообразования.
Этапы тренировки
Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.
Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.
Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника
Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой. При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.
Разминка:
- Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
- Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
- Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
- Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.
Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.
- «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
- «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
- «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
- «Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.
Во время упражнения поясница прижата к полу
Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:
- Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
- Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.
Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно посмотреть в этом видео:
Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела
Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.
Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.
Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Боковая планка. Положение лежа на боку с упором на локоть, ноги лежат друг на друге. Приподнять таз, чтобы позвоночник находился на одной плоскости, и удерживать это положение 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения планки. Важно помнить, что при выполнении боковой планки, локтевой сустав должен находиться строго под плечевым. Заканчивать комплекс упражнений следует ходьбой на месте с высоким подниманием колена и дыхательной гимнастикой.
Начинать с 5–10 повторений для каждой стороны, постепенно увеличивая до 15–20
Для детей и подростков
Лечебная физкультура в этом возрасте наиболее эффективна и позволяет вернуть позвоночнику правильное физиологическое положение. Однако есть виды физической нагрузки, которая при сколиозе нежелательна и в ряде случаев врач может дать освобождение от занятий физкультурой в общей группе. При 1 степени сколиоза ограничений нет, и ребенок может посещать уроки физкультуры вместе с одноклассниками.
При 2 степени нежелательны быстрый бег, акробатика, прыжки на одной ноге. И также не рекомендуются подвижные игры, связанные с резкими поворотами корпуса (футбол, баскетбол). При 3 степени, а также при быстром прогрессировании процесса ребенок освобождается от физкультуры и занимается по специальной методике.
С чем эффективно сочетать ЛФК при сколиозе
Для того чтобы усилить эффект от занятий и ускорить процесс восстановления лечебную физкультуру хорошо сочетать с плаванием, курсами физиотерапии и массажа. Массаж желательно проходить у специалиста 2 раза в год курсом по 10–15 процедур. Для при 2 степени и выше могут применяться специальные ортопедические конструкции – реклинаторы, помогающие удерживать позвоночник в правильном положении. Подбор реклинатора осуществляет врач-ортопед или вертебролог.
Кроме гимнастики, необходимо придерживаться правильного питания, с достаточным содержанием в рационе минералов, витаминов и белка.
При сколиозе 4 степени одними консервативными методами, как правило, обойтись не удается и требуется хирургическое вмешательство. Таким образом, сколиоз является распространенным заболеванием как в юношеском, так и во взрослом возрасте. Лечебная физкультура считается длительным, но эффективным способом для коррекции нарушений, особенно в сочетании с курсами массажа и сбалансированным питанием.
Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.
Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.
Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени
Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.
Занятия способствуют:
- укреплению упругости и силы мышц;
- формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
- снятию болезненного напряжения мышц;
- остановке дальнейшего развития болезни;
- улучшению работы сердца и сосудистой системы;
- восстановлению дыхания;
- избавлению от искривления позвоночника.
Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.
Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.
Методика подбора упражнений
Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.
При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.
При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:
- комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
- занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
- боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.
Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):
- 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
- 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
- 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
- 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
- 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.
Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.
Виды нагрузок
Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.
Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:
- 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
- 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
- 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
- 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.
Правила выполнения базовых упражнений гимнастики
Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.
- 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:
| Исходное положение | Выполнение |
| Встать к стене. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы - по возможности | Делают два шага вперед без изменения положения туловища. Дыхание при этом ровное, без задержек |
| Неторопливо и осторожно приседают на вдох, вытягивая руки вперед. Возвращаются в исходное положение на выдохе | |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Поднимают руки вверх и медленно тянутся на вдохе. Затем опускают руки и выдыхают |
| Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища | Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), обратно (4 раза). |
| Поднимают поочередно ноги, согнутые в колене. Удерживают 5 секунд, затем опускают | |
| Стоя. Спина прямая. Руки опущены | Выполняют движение ходьбы на одном месте с медленным поднятием и опусканием рук |
| На четвереньках | Медленно ходят на четвереньках в течение 3-4 минут |
2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:
| Исходное положение | Выполнение |
| «Потягушки». Лежа на спине | Тянут пятки вниз, голову вверх. Упражнение выполняют 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд |
| «Велосипед». Лежа на спине | Ногами делают движения, похожие на езду на велосипеде. Ноги держат невысоко, рядом с полом |
| «Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги прямые | Сгибают ногу и пытаются соединить колено и локоть |
| «Хлопок под коленом». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Ноги сгибают в коленях, прижимают к животу. Руками делают хлопок под коленями |
| «Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Поднимают ноги вверх и медленно наклоняют их вправо и влево |
| «Грудь-колено». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые | Сгибают ногу в колене, пытаются дотянуться ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд |
| «Ножницы». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги прямые | Прямыми ногами делают перекрестные движения. Расстояние между полом и ногами должно быть примерно 10 см |
| «Удержание». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты | Одновременно поднимают ноги и голову. Ноги соединяют, руки вытягивают в стороны. Ладони поворачивают вверх. Замирают на 10-15 секунд. Выполняют в 3 подхода |
| «Замок». Лежа на животе. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты | Тянут голову вверх, не отрывая ног от пола |
| «Вращение руками». Стоя. Спина прямая. Ладони лежат на плечах | Делают вращения назад руками. Амплитуда круга должна быть небольшой. Движение выполняется в медленном темпе 3 раза по 25-35 секунд |
| «Собака». Стоя на четвереньках | Правую руку выносят вперед одновременно с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Затем наоборот |
| «Кошка». Стоя на четвереньках | Выгибают спину вверх. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы |
| «Кошка-2». Стоя на четвереньках | Прогибают спину вниз. Голову при этом тянут вверх как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд |
| «Ножницы боком». Лежа на боку | Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад |
| «Журавль». Лежа на боку | Поднимают ногу вверх. Фиксируют на 10 сек. Опускают |
3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой.
По мнению ведущих ортопедов и вертебрологов, лечебная физкультура (ЛФК) является базовой консервативной методикой коррекции искривлений позвоночника. В статье мы рассмотрим эффективность лечебной гимнастики при сколиозе и представим комплекс упражнений для домашних терапевтических занятий. В конце вы найдете полезные рекомендации для предотвращения сколиоза у детей. Профилактика лучше, чем лечение.
Что такое сколиоз
Отличительный признак болезни - искривление позвоночника в боковых плоскостях. Частые сопутствующие симптомы:
- болевые ощущения;
- повышенная утомляемость;
- неравномерное развитие мышц;
- скручивание позвонков.
Опасность сколиоза заключается не только в эстетическом несовершенстве фигуры. Патология отрицательно сказывается на внутренних органах. Например, со временем прогрессирующий сколиоз приводит к деформации грудной клетки, что вызывает перенапряжение сердечной мышцы и проблемы с дыханием.
Под сколиозом понимают боковое искривление позвоночного столба. Оно может быть односторонним (когда позвоночник образует небольшую дугу во фронтальной проекции), разносторонним - 2 и более изгиба. Визуально это сопровождается асимметрией спины (одна лопатка выше другой).
Заболевание классифицируют по трем видам:
- C-образный. Характеризуется одним боковым искривлением.
- S-образный. Представляет собой два искривления вправо и влево.
- Z-образный. Имеет три дуги искривления.
Врачи часто пользуются другой классификацией при определении выраженности сколиоза:
- 1 степень (деформация до 10°). Малозаметное искривление. Особенности: легкая асимметрия лопаточных костей.
- 2 степень (деформация от 11 до 25°). Заметное искривление. Особенности: ярко выраженная асимметрия плечевого пояса.
- 3 степень (деформация от 26 до 50°). Сильное искривление. Особенности: боли в спине, нарушение работы внутренних органов.
- 4 степень (деформация более 50°). Критическое искривление. Особенности: формирование одностороннего горба, регулярные сильные боли, нарушение в работе внутренних органов.
Читатели, далекие от медицины, часто путают понятия «сколиоз» и «кифоз». Это разные патологии. Первый характеризуется боковым искривлением, второй - деформацией верхнего отдела позвоночника назад.
Отличительными признаками кифоза считаются:
- сутулость;
- сужение грудной клетки;
- слабость мышц спины;
- появление горба.
Сопутствующие симптомы:
- изменение формы позвонков;
- сдавливание внутренних органов;
- грыжи позвоночника;
- болевые ощущения.
Так как заболевания имеют собственные признаки и симптоматику, значит, подходы к терапии должны быть разными. В том числе и лечебную физкультуру следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени выраженности патологии.
Точно определить характер искривления и поставить диагноз может только врач. Если вы заметили у себя какой-либо из перечисленных симптомов, немедленно обратитесь в клинику. Самостоятельное лечение при любых деформациях противопоказано.
Эффективность ЛФК
Упражнения для спины при сколиозе 1 и 2 степени выполняются только с разрешения ортопеда. На 3 стадии развития болезни любые физические нагрузки проводятся под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренинга для определенного пациента. При самой опасной - 4 степени сколиоза - занятия физкультурой зачастую противопоказаны, а основной методикой лечения считается хирургическое вмешательство.
Упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны в возрасте до 25 лет. В этот период жизни человека происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. После 25 лет зоны роста костей закрываются, и скелет приобретает законченные размеры. Конечно, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте, но результативность ее будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Регулярная ЛФК позволяет добиться следующих результатов:
- полное исправление деформации позвоночника;
- укрепление мышечного каркаса;
- остановка прогрессии заболевания;
- нормализация работы внутренних органов;
- снятие сильного напряжения с мышц;
- формирование красивой ровной осанки;
- улучшение подвижности плечевого пояса.
Как правило, при сколиозе 1 степени назначается только гимнастика для спины. При 2 и 3 стадиях развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методики терапии. Например, в европейской медицине применяются корсетотерапия Эббота-Шено, а также специализированная дыхательная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача допускается использовать расслабляющий массаж для спины.
Правила проведения ЛФК при сколиозе
Чтобы лечебная физкультура была эффективной, рекомендуем придерживаться следующих правил и советов:
- Упражнения должны создавать только пассивное растяжение в позвоночнике. Вытягивание под нагрузкой может привести к ухудшению состояния.
- Занятия следует проводить регулярно. Если не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача, лучше всего тренироваться каждый день.
- Перед началом занятия необходимо разогреваться. Хорошая разминка поможет подготовить мышечные волокна к нагрузкам и улучшит их отзывчивость к тренингу.
- Начинать гимнастику следует с простых элементов. Постепенно переходите к более сложным упражнениям. Это позволит избежать травм и улучшить эффективность тренировки.
- Все элементы гимнастического комплекса должны выполняться с собственным весом тела в медленном темпе. Недопустимо создавать компрессионные и ударные нагрузки на позвоночник.
- В комплексе упражнений при сколиозе должны присутствовать элементы, задействующие все мышцы тела. Так вы улучшите общее физическое состояние и ускорите выздоровление.
Виды упражнений
Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:
- Симметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых пациент удерживает позвоночник прямо. Дело в том, что при искривлении спины напряжение мышц под нагрузкой оказывается неодинаковым. Сохраняя срединное положение позвонков, человек препятствует деформации. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мускулов.
- Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получают отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболевания.
Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе
Если у вас незначительное искривление, и ортопед разрешил заниматься оздоровительной физкультурой дома, рекомендуем использовать представленный ниже комплекс упражнений. Если же у вас сколиоз 2 или 3 степени, проконсультируйтесь у врача на предмет безопасности предложенных элементов конкретно для вас.
Упражнения, выполняемые лежа на спине:
- Сведите ноги вместе, руки расположите по бокам. Вдохните, плавно подтяните колено до образования прямого угла между бедром и корпусом. Выдохните и опустите конечность. Повторите с другой ногой.
- Разведите руки в стороны, приняв положение «креста». Вдохните и медленно поднимите верхние конечности над грудью. Коснитесь ладонями друг друга и на выдохе опустите руки на пол.
- Согните колени под углом 40–50°, ступни не отрывайте от пола. Руки расположите вдоль корпуса. Подтяните мышцы пресса, вдохните и поднимите тазовый отдел. На выдохе - опуститесь в исходную позу.
- Сомкните ноги и потяните носки от себя. Вдохните и плавным движением обхватите себя за противоположные плечи, имитируя «объятия». На выдохе медленно разведите руки в стороны.
- Подложите кисти под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы между корпусом и бедрами, а также в коленных суставах образовались прямые углы. На вдохе распрямите колени, на выдохе - верните в исходное положение. Пятки на пол не ставьте.
- Отведите прямую руку за голову, вторую - удерживайте рядом с телом. Вдохните и одновременно смените положение верхних конечностей. Сделайте короткий выдох, затем снова вдохните и вновь поменяйте расположение рук.
- Сведите ступни вместе, колени согните под углом 40–50°. Вдыхая, распрямите ноги вертикально и разведите их в стороны. На выдохе согните и опустите нижние конечности в исходную позицию на полу.
- Вытянитесь в одну линию. Согните руки, коснитесь пальцами плеч. Выполните 7–8 круговых движений локтями вперед. Повторите в упражнение обратную сторону.
- Подложите кисти под поясницу. Поднимите прямые ноги на 35–40 см от пола. Вдохните и скрестите голени. На выдохе - разведите в стороны.
- Сведите ноги вместе, руки прижмите к бокам. Вдохните, согните одно колено (пятку от пола не отрывайте) и одновременно отведите противоположную руку за голову. Сделайте короткий выдох, затем на вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение с другими конечностями. Выполните по 7–8 подобных движений на каждую сторону.
Упражнения, выполняемые лежа на животе:
- Вытяните руки перед собой, ноги сведите вместе. Вдыхая воздух, тянитесь ладонями вперед, а стопами в противоположном направлении. Плавно растягивайте позвоночник в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
- Согните руки перед собой и опустите лоб на предплечья. Вдохните, согните колени и постарайтесь дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отведите нижние конечности, но на пол не кладите.
- Удерживайте лоб на предплечьях. Вдохните и плавно поднимите плечевой пояс и руки. Задержитесь на секунду, затем с выдохом опустите грудь на пол.
- Оставайтесь лежать, положив голову на предплечья. Колени согните под прямым углом. Поочередно, на вдохе, поднимайте ноги вверх. При этом старайтесь сохранять угол в коленных суставах.
- Разведите руки в стороны. Вдохните, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и одну ногу. Задержитесь на пару секунд, затем с выдохом опуститесь в начальную позицию на животе. Повторите движение с другой ногой.
- Вытяните верхние конечности вперед. Вдохните и одновременно поднимите на 20–30 см от пола разноименные руку и ногу. Замрите на пару секунд, затем на выдохе опуститесь. Повторите упражнение в другую сторону.
- Разведите руки в стороны, приподнимите грудь от пола и удерживайте ее на весу. Выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание. Сделайте 7–8 повторений вперед и назад.
- Вытяните руки перед собой. На вдохе одновременно оторвите от пола верхние и нижние конечности. Задержитесь в положении «лодочки» на 5 секунд. Постарайтесь сильно прогнуть спину.
- Вдохните, одновременно приподнимите верхние и нижние конечности и разведите их в стороны. Итоговое положение должно напоминать звезду. Задержитесь на 5 секунд, на выдохе опуститесь.
- Сомкните ладони на затылке в замок. Вдохните и потяните локти вверх. Голову и грудь от пола не отрывайте. Задержитесь на 5 секунд, затем на выдохе опустите руки на пол.
В каждом из представленных упражнений необходимо выполнить по 7–8 повторений. Отдых между элементами - 10–15 секунд.
Старайтесь избегать рывковых движений. Лучше укоротить амплитуду, но сохранить плавность и мягкое растяжение. Представленный комплекс рекомендуем делать каждый день. Если чувствуете в каком-либо упражнении боль, откажитесь от него и сообщите об этом лечащему врачу.
Занятия в тренажерном зале при сколиозе
Частая причина боковых искривлений позвоночника - неравномерное развитие мышц спины. Чтобы это исправить, необходимо выполнять силовые симметричные упражнения.
Отметим, такие нагрузки допустимо использовать только с разрешения лечащего врача. Даже если ваше искривление имеет начальную стадию и визуально не просматривается, вы обязаны сообщить о проблеме тренеру и подтвердить допуск к занятиям с помощью медицинской справки. В противном случае наставник не сможет составить безопасный тренировочный план.
Многие привычные упражнения нельзя делать при сколиозе. Например, запрещены элементы, создающие компрессионные нагрузки и способствующие скручиванию позвоночника:
- приседания со штангой;
- становая тяга;
- подтягивания на турнике;
- наклоны со штангой на плечах;
- армейский жим.
Предлагаем пример безопасного тренировочного плана для равномерного укрепления мышц спины:
- Разминка: 5–7 минут спокойной ходьбы в эллиптическом тренажере.
- Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока): 3х20.
- Тяга к груди на нижнем блоке сидя: 3х20.
- Тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером: 3х20.
- Гиперэкстензии: 3х20.
- Пуловер в кроссовере с прямым грифом: 3х20.
- Планка на предплечьях: 3 подхода по 20–30 секунд.
Вес в упражнениях подбирайте так, чтобы не чувствовать отказа на последних повторениях. Ваша задача не накачать мощную спину, а укрепить мускулатуру. Если чувствуете боль в позвоночнике при выполнении элемента, откажитесь от него и сообщите об этом тренеру. Между сетами отдыхайте до полного восстановления.
Каждый месяц приходите на обследование в клинику. Врач оценит результаты тренировок и даст рекомендации по подбору нагрузок.
Как предотвратить сколиоз у детей
Чаще всего сколиотическая болезнь проявляется в возрасте 6–15 лет. В этот период идет активное формирование позвоночника и окружающих тканей. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за физическим здоровьем детей и помогать его укреплению.
Необязательно сразу отправлять ребенка в спортивную секцию или бассейн. Можно выполнять простую, но эффективную гимнастику дома. Предлагаем три упражнения, которые рекомендует доктор С.М. Бубновский. Для занятий приобретите и установите дома шведскую стенку:
- Приседания (3х15–20). Пусть ребенок встанет в полуметре от снаряда и возьмется руками за перекладину. Ноги на расстоянии плеч или чуть шире. После этого, удерживая спину ровно, он должен вдохнуть и опуститься в глубокий присед. А затем без задержки с выдохом подняться в исходное положение. Важно, чтобы малыш сохранял спину ровной, избегал округления позвоночника и сильного наклона вперед. Бубновский рекомендует постепенно повышать количество приседаний до 100 в день (3 подхода по 30–35 повторений).
- Подъем ног лежа (3х15–20). Ребенок ложится на спину примерно в полуметре от шведской стенки, вытягивает руки за голову и берется за нижнюю «ступень». С выдохом малыш поднимает ноги и касается носками серединной перекладины. Затем с вдохом - возвращается в исходное положение. В данном упражнении разрешен отрыв поясницы от пола и легкий сгиб в коленях. Постепенно следует повысить количество повторений до 100 в день (10 подходов по 10 подъемов).
- Отжимания от пола (3х10). Ребенок становится в упор лежа на прямых руках и вытягивает тело в одну линию с ногами. Затем, глубоко вдыхая, он сгибает локти и опускается грудью к полу. На выдохе - поднимается в исходное положение. При выполнении малыш должен избегать провисаний в поясничном отделе. Если ему тяжело, разрешается облегчить технику - пусть отжимается с упором коленей в пол. Постепенно следует повысить количество повторений до 50 в день (5 подходов по 10 раз).
Рассмотренные простые элементы помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка и предотвратят многие заболевания.
Впоследствии желательно приобрести турник, брусья и TRX-петли. Инвентарь позволит развить силу и выносливость юного спортсмена. Если у ребенка уже есть незначительное искривление, рекомендуем сводить его к врачу, чтобы назначить лечебную физкультуру.
Желаем здоровья и успешных тренировок!
Андрей Черкашин покажет упражнения с помощью которых исправил сколиоз
Исправление осанки от 56° до 27° по Коббу (первичная коррекция 52%) у подростка со сколиозом 4 степени
Предоперационный (слева) и послеоперационный с металлической конструкцией (справа) рентген человека с правосторонним грудным и поясничным левосторонним сколиозом
Лечение сколиоза в одной схеме
Традиционное медицинское лечение сколиоза является сложным и определяется тяжестью кривизны и зрелости скелета, которые вместе помогают предсказать вероятность прогрессирования. Традиционными методами для детей и подростков являются:
- наблюдение
- корсет
- лечебная физическая культура (ЛФК)
- хирургия
Для взрослых, лечение обычно фокусируется на облегчении боли:
Лечение идиопатического сколиоза зависит от тяжести искривления позвоночника, потенциала спинного хребта для дальнейшего роста и риска того, что кривизна будет прогрессировать. Сколиоз первой степени (менее 30 градусов отклонения) можно контролировать и лечить с помощью упражнений. Умеренно тяжелый сколиоз (30-45 градусов) у ребенка, можно исправить с помощью корсета. Тяжелые искривления, которые быстро прогрессируют нужно лечить хирургическим путем с размещением металлических конструкций в позвоночном столбе. Во всех случаях раннее вмешательство обеспечивает наилучшие результаты. Растущий объем научных исследований свидетельствует об эффективности применения специализированных лечебных программ физической терапии, которые включают в себя общеукрепляющие.
Виды спорта положительно влияющие на осанку
При сколиозе на состояние позвоночного столба благотворно действует:
Виды спорта отрицательно влияющие на осанку
Наблюдения
Прежде чем приступить к какому-либо методу лечения сколиоза, необходимо убедиться, что:
- Стопы больного в симметричное, функционально правильное положение
- Таз не имеет отклонений от строгой горизонтали
При сколиозе лечение спины должно осуществляться как можно раньше при помощи врача-ортопеда и мануального терапевта (массажиста). Конкретная программа, подобранная для лечения, главным образом зависит от типа сколиоза и степени искривления, в том числе, и от возраста человека. При этом комплексное лечение спины напрямую повышает результативность всего процесса. Все врачебные мероприятия должны быть направлены на выполнение следующих задач:
- мобилизация отдела позвоночника, в котором наблюдается искривление;
- коррекция деформации данного участка;
- стабилизация позвоночника в том положении, которое было достигнуто после коррекции.
Лечебный массаж при сколиозе
Массаж при сколиозе позвоночника используется комплексно. Он укрепляет мышцы, активизирует кровообращение, обмен веществ, а также оказывает общеукрепляющее действие на всю опорно-двигательную систему. Проводиться массаж должен согласно общепризнанным принципам проведения массажа при сколиозах, основные из них:
- дифференцированное воздействие на растянутые и укороченные мышцы груди, ягодиц, живота, конечностей,
- дифференцированное воздействие на спинные мышцы: на вогнутости дуги искривления растягивают и расслабляют напряженные, укороченные мышцы, а на выпуклости – стимулируют и тонизируют растянутые мышцы,
- выявление локальных гипертонусов мышц, болезненных зон, уплотнений и воздействие на них точечным или сегментарно-рефлекторным массажем.
Полный лечебный курс массажа должен состоять из различных процедур, а не из стереотипных и повторяющихся.
Массаж при искривлении позвоночника в домашних условиях
Массаж спины при сколиозе, кифозе, лордозе. Методика лечебного массажа
Корсет в лечении сколиоза
ЛФК при сколиозе
Некоторые упражнения при сколиозе
Лечебная физкультура (ЛФК) имеет большое значение при лечении сколиоза I и II степени, поскольку именно с помощью гимнастики можно создать мощный мышечный корсет. Активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создадут мышечный корсет, и только активные упражнения создадут правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению различных звеньев тела в пространстве. Обычно комплекс упражнений выполняется в поликлинике или в стационаре под контролем врача-специалиста.
Задачи лечебной физкультуры при сколиозе:
- укрепить мышцы спины и тем самым стабилизировать позвоночный столб
- исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, обеспечить нормальную работу сердца и легких
- исправить осанку
- укрепить все органы и системы пациента.
Упражнения при сколиозе первой и второй степени
При сколиозе I степени могут быть использованы многие виды физической культуры, ведущие к более гармоничному развитию. Большое внимание следует уделять организма. Проводится симметричная тренировка всех групп мышц, используются , упражнения с сопротивлением и отягощением. Для тренировки дыхания показаны динамические и статические дыхательные упражнения. Все упражнения следует выполнять из исходных положений лежа на спине и на животе.
Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
Исходное положение: стоя
- Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища
- Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
- В правильном положении прижать поясничную область к полу.
Встать, принять правильную осанку.
Комплекс 2. Упражнения для укрепления «мышечного корсета»
По большому счёту при сколиозе 3-4 степени эффективны только корсетирование (ношение специальных корректирующих корсетов) и оперативное вмешательство.
Хирургическое лечение сколиоза у детей
Хирургическое лечение детей с прогрессирующим сколиозом в возрасте до 10 лет, чрезвычайно сложная мировая проблема хирургии позвоночника т.к. в этом возрасте структуры позвоночника до конца не сформированы и рост позвоночника не завершен. В связи с чем, применение техники операций как у взрослых или подростков приводит к ограничению роста позвоночника.
В лечении сколиоза детей принято несколько схем лечения
Схема №1 (часто используется в Америке и Европе). Этапное хирургическое лечение – выполняют оперативную коррекцию конструкцией, затем данную конструкцию удлиняют каждые 1-2 года, до 14-15 лет и затем выполняют установку стабильной конструкции.
Плюсы:
- своевременное хирургическое лечение
- возможность сохранить рост позвоночника ребенка
Минусы:
- Регулярные операции с интервалом в полгода или год, в среднем 5-6 операций до 15 лет.
- Каждая последующая операция увеличивает риск осложнений
- Статистически высокий процент осложнений как связанных с конструкцией так и хирургических (до 50% осложнений)
- Несовершенство “растущих” конструкций
Схема №2. Одномоментная коррекция с применением стабильной конструкции (в настоящее время, не рекомендуется применять). Выполнять сразу операцию с установкой стабильной конструкции, чревато тяжелым осложнением – синдромом “коленчатого вала” когда сколиоз продолжает прогрессировать с уже установленной конструкций на позвоночнике.
Схема № 3. Выжидательная тактика (часто встречается в России)- ребенка наблюдают, выполняют консервативное лечение до возраста 16-17 лет (завершения роста позвоночника) и затем выполняют операцию с использованием статической конструкции
Применение выжидательной тактики приводит к формированию тяжелейшего сколиоза к 16-17 годам, который очень трудно поддается коррекции. Также, формируются изменения со стороны сердца и легких. Часто пациенты обращаются с настолько тяжелой формой сколиоза при котором выполнить операцию невозможно.
Профилактика сколиоза
Что касается консервативных средств лечения сколиоза, то основной метод - это укрепление мышечного корсета (ЛФК). Сюда входят физические упражнения, с помощью которых можно стабилизировать позвоночник, укрепить мышцы спины и всего туловища, значительно исправить осанку и функции внешнего дыхания. Упражнения имеют корригирующее воздействие на искривление и работают как общеукрепляющий метод. ЛФК весьма полезна на любых этапах развития заболевания, но наиболее хорошие результаты возникают при начальных формах сколиоза.
Таким образом, комплекс мер профилактики сколиоза включает в себя:
Стоит помнить, что эффективное лечение спины возможно только в том случае, если пациент сам будет принимать активное участие во всем процессе восстановления.
Однако, необходимо знать, что если присутствует высотная ассиметрия нижней части скелета, - вылечить сколиоз нельзя.
На практике бывают случаи, когда у пациента здоровая стопа (отсутствует плоскостопие), но имеются другие патологии, например укорочение одной из нижних конечностей, что принуждает таз принимать неправильное положение и оказывать усилие на искривление позвоночного столба.
В этом случае простого лечения спины недостаточно, и врач-ортопед прописывает пациенту установочные индивидуальные ортезы стопы, которые и являются компенсаторами укорочения.
Лечение сколиоза должно осуществляться с обязательным обследованием и наблюдением врача-ортопеда.
Искривление позвоночника или сколиоз чаще возникает у подростков, однако если недостаточно уделить внимание этому вопросу в подростковом возрасте, то по мере развития заболевания, существует риск развития других заболеваний на фоне имеющегося. Опасность этой болезни кроется в том, что деформация позвоночника приводит также к перемене положения внутренних органов и затем нарушению в их функциях, что впоследствии может привести к инвалидности. Одним из простых методов излечения и профилактики сколиоза является специальная система упражнений, позволяющая избежать заболевания совсем или приостановить его развитие.
Основные цели ЛФК
Предназначение лечебно-оздоровительных упражнений – профилактика различных заболеваний. Подбором комплекса лфк обычно занимается специалист, который учитывается исключительно все особенности имеющейся болезни.
К основным целям лечебной физкультуры относятся:
- увеличение лечебного воздействия;
- повышение защитных функций организма;
- повышение уверенности в себе;
- избавление от напряжения в позвоночнике;
- оказание общего оздоровительного эффекта.
Для сколиоза назначается обычно комплекс упражнений лфк, состоящий из разминочной части, а также основных занятий. В такой комплекс лфк входят упражнения, выполняя которые дома, при имеющемся сколиозе, не ухудшат здоровье.
В некоторых ситуациях доктора назначают ассиметричные упражнения, которые имеют в сравнении с другими больший терапевтический эффект.
Правила использования ЛФК при сколиозе
Гимнастика, несмотря на свою относительную безопасность, предполагает следование некоторым правилам, позволяющим избежать травматичные ситуации и усилить терапевтический эффект от занятий:
- прежде чем начать выполнять упражнения, следует сделать разминку, это разогреет тело;
- во время тренировок следует исключать резкие движения;
- не стоит привносить в упражнения какие-либо свои элементы, особенно если это прыжки или какие-либо резкие движения;
- необходимо избегать излишне физической нагрузки, по этой причине нельзя использовать дополнительные спортивные снаряды;
- лечебную физкультуру должен назначать доктор, имеющий все сведения о состоянии заболевания и определенном типе сколиоза, чтобы в соответствие с ним подобрать упражнения.
Обращаясь к перечисленным правилам, можно добиться максимального лечебного эффекта при любом типе заболевания.
Комплекс упражнений при сколиозе
Комплексы упражнений позволяют в первую очередь разработать позвоночник, также помогают снять напряжение с тех участков тела, которые при сколиозе подвержены излишней нагрузке, а также позволяют задействовать те группы мышц, которые зачастую остаются неактивными. Благодаря тому, что от лечебной гимнастики, помимо всего перечисленного выше, улучшается кровообращение человека, то постепенно приходит в тонус и мышечная система, а, следовательно, улучшается осанка.
Тренировки для большей эффективности необходимо производить ежедневно, довольно длительное время. Чтобы появились серьезные результаты, необходима самодисциплина и терпение, по той причине, что упражнения, входящие в комплекс от сколиоза, выполнять довольно больно.
Избежать негативных изменений в состоянии позвоночника можно, если каждое упражнение будет подбираться лечащим доктором в соответствие со стадией заболевания. Помимо этого при подборе упражнений учитывается возрастная группа пациента и общее состояние организма.
Разминка
Следует заметить, что при сколиозе может быть разрешено в домашних условиях практиковать упражнения для позвоночника. Не стоит забывать, что любые занятия обязательно должны начинаться с разминки, в ходе которой упражнения повторяются от 5 раз.
Подготовить тело к комплексу основных упражнений помогут следующие упражнения:
- прислонив спину к ровной поверхности, следует упереться в нее задней частью тела, а затем, выпрямив спину, сделать несколько шагов перед собой, стараясь сохранять спину прямой и не допускать задержки дыхания;
- из положения стоя следует опустить руки по две стороны от туловища, а ноги расставить по ширине плеч, далее необходимо выполнить цикл приседаний, ориентируясь на цикл вдохов и выдохов;
- исходное положение – ноги на ширине плеч, на вдохе следует поднять руки вверх, чуть подтянуться выше, затем на выдохе медленно опустить руки;
- поставив ноги на ширине плеч, на выпрямленной спине необходимо выполнить несколько круговых плечевых движений назад, а затем столько же вперед;
- встав прямо, следует поднять ногу, предварительно согнув ее в колене, так высоко, как только возможно, в таком положении следует удержать ее несколько минут, а после вернуть в исходное положение и то же самое проделать с другой ногой.
Базовые симметричные упражнения
Проделав цикл упражнений для подготовки тела, необходимо перейти к выполнению базовых упражнений, используемых при искривлении позвоночника:
- лежа на спине необходимо приподнять ноги над полом и выполнить упражнение под названием «ножницы» с ритмичным заведением одной ноги за другую, причем перекрещивание ног должно происходить как вертикально, так и горизонтально;
- исходное положение – руки и ноги упираются в пол, нужно находясь в этом положении, попробовать сесть ягодицами на пяточки, а ладонями выполнить упор в пол, далее, помогая руками, следует совершать движения телом вправо и влево, удерживаясь в каждой из позиций на пару секунд;
- ноги и руки опустив на пол, необходимо поставить ноги на ширине плеч и из данного положения выполнять прогиб в спине, имитируя потягивания кошки – то плавно вверх, то плавно вниз;
- воспользовавшись подушкой, нужно принять положение лежа, уложив на нее живот, руки следует завести за спину и замкнуть между собой, затем необходимо поднимать тело на ту высоту, которая является максимально возможной для каждого конкретного пациента, старясь не перегружать позвоночник;
- исходное положение – ноги на ширине плеч, следует сдвинуть лопатки и несколько секунд держать в данной позиции, после прийти в исходное состояние тела;
- опираясь руками и ногами в пол, необходимо вытянуть перед собой левую руку, а правую ногу приподнять, продержав в этом положении тело пару секунд, затем можно выполнить упражнение, задействуя правую руку и левую ногу;
- лежа на полу (ноги согнуть и плотно прижать друг к другу) следует производить попеременно движения головой и ногами, не разжимая их, в противоположные друг другу стороны, так, если голова идет вправо, то ноги – влево;
- в позиции лежа (можно подложить для комфорта под бок валик), необходимо поджать ногу, которая располагается сверху, а рукой, находящуюся сверху, нужно тянуться к верху, нижней же рукой нужно обхватить шею.
Профилактические меры
Сколиоз – заболевание, которое можно обнаружить еще на ранних стадиях и в этой форме, благодаря профилактическим мерам, болезнь можно предотвратить. Соблюдая следующие ниже приведенные рекомендации, можно избежать проблемы искривления позвоночника:
- обязательно отслеживайте то положение тела, которое вы принимаете на работе или сидя за компьютером;
- при мало подвижной работе необходимо правильно организовать рабочее место, чтобы стол и другая мебель подходили по росту;
- на работе старайтесь периодически менять положение тела, а также после продолжительного времени работы за компьютером старайтесь делать перерывы, на которых можно размять тело;
- перенося тяжелые предметы, старайтесь равномерно распределять нагрузку;
- следовать здоровому стилю жизни и выделять в течение дня время для физических упражнений.
Причины развития
Основной причиной, провоцирующей возникновение сколиоза можно назвать возрастные деформации позвоночника у подростков, когда тело находится в стадии активного роста. Кроме того, существует данное заболевание у младенцев младше 1 года, но по мере роста это заболевание проходит. Кроме того, выделяют следующие причины развития заболевания у взрослых людей:
- наличие патологии соединительных тканей организма;
- полиомиелит;
- нарушение процесса развития костей;
- остаточное явление после перенесенной операции на сердце.
Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков
По мнению специалистов, сколиоз, благодаря занятиям лечебной гимнастикой излечивается полностью. Однако, если заболевание переросло в серьезные формы, то упражнения лишь немного снимут боль, но не исправят саму проблему. Стоит оговориться, что даже при кажущейся простоте лечения сколиоза ни в коем случае не стоит заниматься самостоятельным лечением.
Виды нагрузок ЛФК при сколиозе
При сколиозе обязательным условием предотвращения развития заболевания является наличие нагрузок на позвоночник, они позволяют держать мышцы в тонусе.
В медицине существуют 4 основных типа нагрузок на позвоночник, в соответствие с которыми подбираются упражнения лечебной физкультуры:
- занятия, не ориентирующиеся на симметрию, выполнение которых происходит только с той стороны, где есть искривление;
- упражнения, выполняемые симметрично с двух сторон тела;
- деторсионный тип упражнений, способствующий снятию напряжения с мышц;
- общеукрепляющий тип упражнений, стимулирующий иммунитет и повышающий выносливость.